Como a privação do sono afeta o seu organismo

31 de dezembro de 2020

Antes de tudo, precisamos compreender que o sono é um grande aliado para manter-se saudável e a privação desse momento afeta negativamente o nosso organismo. Com isso, é possível identificar que pessoas que não repousam de forma adequada encontram barreiras e dificuldades durante o dia e em desempenhar suas funções. A falta de sono implica em diversas disfunções corporais que desestabiliza os principais órgãos do corpo humano. Por isso é comum encontrarmos estudos que indicam a importância em priorizar a quantidade de horas significativas para o repouso do corpo e da mente.

Assim, aquela velha história que escutamos dos pais e avós sobre dormir para crescer se torna a mais completa realidade. Uma vez que o sono é o regulador natural dos principais hormônios em nosso corpo e também de seu desenvolvimento. Além disso, boas horas de sono atuam positivamente no desenvolvimento da imunidade corporal, e da memória, favorecendo assim o aprendizado.

Uma palavra importante para o seu bem-estar: DESCANSO!

É comum que em nossa rotina de atividades e trabalhos diários dedicamos nosso dia para desempenhar as diversas tarefas que nos são propostas, porém acabamos por deixar de lado um item muito importante para o nosso bem estar, o descanso! Ele é responsável por preservar a saúde física e mental do nosso corpo mantendo-nos saudável.

A falta de descanso desencadeia uma série de problemas no nosso dia a dia. Quando dormimos poucas horas por noite o nosso corpo tente a ficar extremamente cansado, elevando a nossa saúde mental a um nível de estresse elevado. O sono irregular também prejudica o sistema imunológico, o que pode ocasionar mal-estares e também gripes com certa frequência. Se já está doente a algum tempo fique ligado, pois a falta de descanso pode estar prejudicando e retardando a sua recuperação.

O cansaço excessivo pode acarretar em diversos problemas e doenças. O descanso e o sono capazes de reparar os dados emocionais e físicos que sofremos ao longo da vida.

Aproveite o dia para gastar energia e as noites para repô-las:

Por certo, os dias foram feitos para serem aproveitados, e para que as suas atividades sejam realizadas corretamente. Aproveite a claridade do dia para abrir as janelas da sua casa e deixar que os raios solares aqueçam o seu lar e clareiem os ambientes da sua casa. Além disso, o organismo humano necessita desse ciclo para produzir os hormônios necessários para o nosso bem estar. Dessa forma é de extrema importância que você respeite os horários para que tudo funcione corretamente. Entenda que, o estado da sua saúde condiz exatamente com as ações levadas durante a vida. Portanto, não cobre da sua saúde aquilo que você ao menos praticou, não adianta querer estar saudável sem semear isso.

Com isso, enfatizamos novamente a importância de praticar hábitos saudáveis, pois muitas vezes aparentamos estar bem fisicamente, porém saúde vai além do bem estar físico. Nesse sentido, visualize a sua saúde como se fosse uma plantinha recém plantada, pra ela brotar e dar bons frutos necessita de atenção. Assim sendo, a sua saúde também necessita de atenção, por isso procure se alimentar corretamente, se hidratar muito bem. Afinal somos compostos por aproximadamente 70% de água, e por fim dormir a quantidade ideal para o repouso de corpo e mente. Por isso, dormir, se alimentar e se hidratar corretamente é tão importante para o nosso bem estar, pois ajuda a fortalecer o organismo e estabelecer bons índices de imunidade.

Encontre e estude as alternativas para melhorar a sua qualidade de vida e do sono:

Para o seu dia de atividades e trabalho:

Embora seja muito simples, costumamos pecar e não cumprir corretamente a rotina necessária para que nosso organismo se mantenha saudável. Dessa maneira, acabamos por sair da linha e privarmos o nosso corpo daquilo que de fato seria benéfico. Sendo assim, antes de qualquer coisa precisamos analisar a nossa rotina diária e buscar entender aonde estamos errando.

Primeiramente, tenha hábitos de acordar e dormir no mesmo horário, isso ajudará o seu relógio biológico a se adaptar e manter um rotina aplicada.

Reveja seus hábitos alimentares, e procure alimentar-se de maneira adequada e nos horários corretos. Sobretudo, evite pular as refeições e privar-se das vitaminas e proteínas necessárias para a manutenção e regeneração dos tecidos musculares.

Utilize o dia para realizar e desenvolver todas as suas atividades rotineiras, e evite levar trabalho e estresse para a sua casa. Certamente, isso ajudará a manter uma rotina de descanso mais saudável e sem tanta sobrecarga.

Contudo, não se esqueça de beber água, manter os níveis de hidratação irá somar pontos para a saúde da sua pele, das suas unhas e também do cabelo. Além de funcionar como o combustível natural do corpo.

Para as suas noite de sono:

Igualmente ao dia, as noites também necessitam de atenção e de preferência que seja dobrada, pois é durante esse período que o corpo irá se regenerar. Não fique confuso, ou perdido no assunto, já falamos muito sobre isso aqui no blog Daune, mas é sempre importante fazer uma revisão. Uma coisa é certa e precisa ser totalmente entendida por nós, o nosso corpo vive a base de produzir e liberar hormônios. Tanto quanto necessário para o organismo funcione de acordo com as suas necessidades diárias. Todavia, existe um hormônio em particular que só é produzido a noite, e extremamente necessário para sua saúde: a melatonina. Então, procure dormir a quantidade ideal de horas por noite, pois esse hormônio é produzido apenas no período noturno.

Não adianta trocar o dia pela noite e achar que o sono terá o mesmo efeito, que é totalmente ilusório, o hormônio do dia é outro e não tem o mesmo efeito que o da noite. Uma vez que eles se completam e um necessita do outro para ter e manter-se saudável.

Então segue as dicas para obter noites de sono mais agradáveis:

Comece olhando para o ambiente responsável por abriga-lo durante as noites: seu quarto. Ou seja, analise se de fato encontra o conforto para que seu sono seja completamente agradável.

Itens como colchão e travesseiros precisam promover a sensação de bem estar que você precisa e proporcionar o relaxamento do seu corpo. Fique ligado e alinhe travesseiros Daune as suas noites e encontre o verdadeiro significado de conforto.

A temperatura do ambiente irá favorecer um sono confortável. Apesar de ser uma tarefa difícil em um país tropical, você dormirá melhor se o quarto estiver mais frio.

Seja como for, é o momento de desligar-se dos eletrônicos e entender que a produção da melatonina só acontece no escuro absoluto. Desse modo, desligue televisão, celular, notebook e tudo aquilo que emite algum tipo de luz e aproveite a ausência de claridade para dormir bem.

Similarmente ao item acima, opte sempre por um ambiente silencioso e calmo, facilitando o total repouso não apenas do corpo, mas principalmente da mente.

Ao se aproximar da hora de dormir, evite alimentos pesados e gordurosos, pode ser que a sensação de estomago muito cheio prejudique e faça-o ter uma insônia indesejada.

Atividades relaxantes como alongamento e leitura facilitam e proporcionam noites mais agradáveis e proveitosas de sono.

Enfim, evite privar o seu corpo do descanso necessário e cuide sempre da saúde do seu sono, dormir não é uma atividade desnecessária. Dormir proporciona bem-estar físico e mental, reduz níveis de estresse, controla a ansiedade, além de promover a uma vida saudável, estável e feliz.